İlginizi Çekebilir
Balık Yağı Nedir?
  1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Omega-3 Balık Yağı İçeren Besinler Nelerdir

Omega-3 Balık Yağı İçeren Besinler Nelerdir

Omega-3 Balık Yağı İçeren Besinler Nelerdir
İçeriğimize oy verebilirsiniz.

Kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olabilen balık yağı içeren besinler oldukça çeşitlidir. Öncelikle omega-3 balık yağı bakımından en zengin deniz ve et ürünlerine bakıldığı zaman aşağıdaki sıralama yapılabilmektedir;

  • Ringa balığı
  • Sardunya
  • Pisi balığı
  • Uskumru
  • İstiridye
  • Karides
  • Alabalık
  • Ton balığı
  • Kırmızı et

Omega-3 balık yağı içeren kuruyemiş ve tahıl ürünleri ise;

  • Ketentohumu
  • Un
  • Makarna
  • Ekmek
  • Kahvaltılık gevrekler
  • Ceviz
  • Kabak çekirdeği
  • Yer fıstığı ezmesi
  • Tofu
  • Yulaf ezmesi şeklinde sıralanabilir.

Sebze ve meyvelerde de balık yağı bulunmaktadır. Özellikle sebzelerin yeşil yapraklı olanlarında bol miktarda omega-3 bulunur. O halde balık yağı içerikli sebze ve meyveler aşağıdaki gibidir;

  • Nane
  • Su teresi
  • Çilek
  • Fesleğen
  • Kabak
  • Balkabağı
  • Ispanak
  • Karalahana
  • Karnabahar
  • Maydanoz
  • Hardal tohumu
  • Brüksel lahanası

Bazı süt ve meyve sularında da omega-3 yer almaktadır. Ayrıca protein tozları ile kilo verdirici karışımlarda balık yağı katkısı bulunabilir. Çok işlenmeleri durumunda okside olabilen balık yağı olabildiğince taze tüketilmelidir.

Omega-3 balık yağının eksikliğinde meydana gelebilecek bazı rahatsızlıklar da bulunmaktadır. Bunlar;

  • Eklem iltihapları
  • Depresyon
  • Astım
  • Ağrılı adet
  • Zayıflama
  • Dikkat eksikliği
  • Yüksek kolesterol
  • Yüksek tansiyon
  • Kalp sorunları
  • Osteoropoz
  • Hiperaktive bozukluğu şeklindedir.
İlgili Yazı

Balık Yağı Çeşitleri Nelerdir?

İlgili Yazı

Omega 3 Nedir?

İlgili Yazı

Omega-3 Balık Yağı ve Vücuda Etkileri

İlgili Yazı

Omega-3 Balık Yağının Faydaları Nelerdir

İlgili Yazı

Omega-6 Balık Yağı ve Vücuda Etkileri

İlgili Yazı

Omega-9 Balık Yağı ve Vücuda Olan Etkileri Nelerdir

İlgili Yazı

Balık Yağı Ne Kadar Tüketilmeli?

İlgili Yazı

Balık Yağının Yan Etkileri Nelerdir?

İlgili Yazı

Balık Yağı Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir

Bir önceki yazımız olan Omega-3 Balık Yağının Faydaları Nelerdir başlıklı makalemizde balık yağı ve omega 3 hakkında bilgiler verilmektedir.

Bu Yazımızıda Okuyabilirsiniz:  Omega-6 Balık Yağı ve Vücuda Etkileri

Yorum Yap